משלבים פירות בתפריט – ואפילו נהנים: איך משלבים פירות בשגרת היום?

אם אתם מחפשים את הדרך לשלב פירות בתפריט היומי שלכם, הגעתם למקום הנכון. במאמר הבא נסביר איך תוכלו לשלב פירות בקינוח לארוחה, מה הקשר בין פירות לסלט ירקות ולמה מומלץ להרגיל את הילדים שלכם לתחליף פירות במקום ממתקים.

בקינוח לארוחה

קינוח לארוחה הוא אחלה הזדמנות עבורכם לשילוב של פירות לתפריט היומי. תוכלו כמובן לאכול תפוח או תמר אחרי הארוחה, אם זה מספיק לכם כמובן. מה שכן, יש מקרים שבהם תידרשו לקינוח קצת יותר מרשים, וזה למשל באירועים שונים בין הארוחות. לדוגמא, אם אתם מרימים אירוע חברה או אפילו חתונה, מגשי פירות הם קינוח מצוין ובריא ותוכלו להגיש אותו בצורה מרשימה מאד לאורחים בין הארוחות. כך גם תוכלו ליהנות מהתפריט שהאולם מציע אך גם לא לוותר על כמות הפירות היומית שאתם עדיין מעוניינים לצרוך.

בארוחות הביניים

מומלץ מאד לשלב פרי בארוחת הביניים, וזה נכון רק בעבור מי מכם שעושה דיאטה. לדוגמא, בארוחת הביניים בעבודה, בין השעה 10:00-11:00 תוכלו לשלב תפוח או אגס להשלמת התפריט. חזרו על זה גם בארוחת הביניים של ארבע והנה הוספתם לתפריט שלכם שני פירות שעד היום לא צרכתם בכלל. כמובן שמומלץ לאכול פרי נוסף גם בערב, אם כי ההמלצה שלנו היא ללכת על פרי לא מתוק במיוחד, כמו תפוח למשל.

בשתייה ובשייקים

שייק פירות הוא אחלה הזדמנות עבורכם לשלב את הפירות ביום יום שלכם. אנחנו כמובן מתכוונים לשייקים ללא תוספת סוכר, בפירות שאתם צורכים יש מפסיק סוכר ואין צורך להמתיק אותם בנוסף. אז אם יש לכם שייקר בבית, החיים שלכם כמובן הולכים להיות יותר קלים ובריאים. תוכלו לשלב מגוון רחב של פירות בריאים כמו תפוז, לימון, בננה, תמר, קיווי, קוקוס ועוד   וכך לקבל בוסט של ויטמינים כמו ויטמין D, ויטמין C ועוד. השתדלו שלא להפעיל את השייקר למשך זמן רב מידי, אנחנו לא רוצים שתפגעו בסיבים התזונתיים של הפירות, הם מאד בריאים וחבל לפספס אותם.

 

 

בסלט

תתפלאו, אך גם בסלט הירקות, כן, סלט הירקות שאתם נוהגים להכין בערב או בצהרי היום בעבודה, תוכלו לשלב פירות טריים, איכותיים ובריאים. אז אם אתם מכינים סלט ירקות תדעו שאתם יכולים לנסות לשלב פירות כמו תפוח, אגס, מנגו ואפרסק, אתם לא יודעים כמה זה ישדרג את הארוחה שלכם. מה שכן, הקפידו לשלב פירות קשים יותר, על מנת שלא יהפכו את המרקם של הסלט שלכם לרך מידי, זה עלול להפוך אותו לפחות נעים לאכילה. כמו כן, אם אתם משלבים פירות עם חרצנים, כמו תמר למשל, הקפידו לשלוף את החרצן לפני שאתם מכניסים אותו לסלט.

במקום ממתקים

הילדים שלכם אוהבים מתוק? טוב, ממתק אחד ביום זה עוד בסדר, אך כשמדובר על התמכרות של ממש אתם כבר בבעיה. הסוכר הוא האויב מספר 1 שלנו הוא סוג של רוצח שקט וככל שתפחיתו אותו מהילדים שלכם ומעצמכם, כך ייטב לכם. לכן, אנחנו ממליצים לכם לאמץ תחליף לממתקים הללו, אנחנו מתכוונים כמובן לפירות. במקום סוכריה על מקל, תמר. במקום מסטיק, אפרסק. סביר להניח שזה יהיה קצת קשה בהתחלה, אבל מתרגלים לזה וזה מושלם. אגב, כמובן שעליכם לוודא מראש שלילדים שלכם מותר לאכול את הפירות שאתם מגישים להם, יש גילאים מסוימים שבהם אסור לאכול פירות מסוימים, כמו תמר עם חרצן למשל, וודאו זאת מראש.

לסיכום

אנחנו ממליצים לכם לשלב פירות בכל הזדמנות שיש לכם ביום יום. הפירות הם בריאים ומזינים מאד, הגוף שלכם צריך את הוויטמינים שהם מכילים וככל שתשלבו אותם בחוכמה, כך ייטב לכם.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד

נגישות